ilosc bialka

po pierwsze dlatego ze weglowodany i tluszcze (zreszta bialko tez) potrzebuja innych enzymow trawiennych. One wymagają różnego czasu do trawienia i potrzebują różnych soków żołądkowych Organizm potrzebuje innych enzymow do strawienia wegli i fatu (bialek tez). Czesc juz jest trawiona w ustach,czesc juz w zalodku,a czesc w jelicie cienkim. [...]

Zazwyczaj przyczyną są płatki owsiane,ale tu widzę że ich nie ma. Myślę że przyczyną może być zbyt duża ilość błonnika w diecie. P.S dieta kulawa. po drugie-żółtek nie wywalamy,za cenne źródło bialka,no chyba że szykujesz sie do zawodów :)) Podaj zapotrzebowanie kcal,BTW i swoje parametry:) pzdr Hmmm. Wiek: 17 Waga: 62,5kg Wzrost: 173cm Biceps: [...]

Przykro mi ale nie układam diet dla innych osób bo tutaj trzeba znać wiek, wagę, typ sylwetki, czas treningów, rodzaj aktywności itp (wszystko trzeba wliczyć). Musisz przejrzeć forum i się trochę pouczyć. W każdym razie mogę dać kilka rad: zmniejsz spożycie węglowodanów (3g na kg masy) i tłuszczów (dobre tłuszcze w małych ilościach) i powiększ [...]

Większość źródeł zwierzęcego białka ma znikomą ilość węglowodanów. Także-jajka,mięso,twarogi.... Co do tłuszczu: Dlaczego chcesz go eliminować? To bardzo ważny składnik diety,który nawet w okresie redukcji tkanki tłuszczowej powinien zostać na swoim poziomie. Jeśli trenujesz naturalnie i pozbywasz się tłuszczu z diety-licz się ze spadkiem libido. [...]

TRENING: 1.push press 30kgx10 /35kgx9/ 40kgx8 /45kgx4 2a prostowanie nóg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 2b. uginanie nóg 13x40kg/ 13x40kg/ 13x40kg /13x40kg 3.ściąganie drążka górnego do karku 35kgx11 /37,5kgx10 / 40kgx9 /42,5kgx7 4.podciąganie maszyna -22,5kg 4x12 powtórzeń 5. Brzuch -wspięcia 3x15 -z obciążeniem na maszynie : 15x30kg/ [...]

j.w. Do tego niedowaga, brak elementarnych podstaw siłowych (podciąganie na maszynie). Buduj podstawy, z głową. Można wnioskować, że intensywność treningu jest niska; co za tym idzie - mniej skupienia-> gorsze efekty. Piramidki 12-6 zamieniłbym na rampy/ stałą ilość powtórzeń w serii. Brak źródła pełnowartościowego białka w śniadaniu. Podobnie z [...]

przepraszam, że tak nieczytelnie, ale nie wiem jak to inaczej skopiować. Nie zdawałam sobie sprawy, że wychodzi mi tak mało kcal, licząc na oko zawsze mi się wydawalo, że ten 1000 przekraczam. Godziny i ilość tych serków to orientacyjnie, czasem mam dzień, że jem ich więcej, czasem, że któryś omijam, jeśli później wstaję. tłuszcze węglowodany [...]

Dzięki wszystkim za odpowiedź, ale tak jak pisałem na wstępie jako ektomorfik mam strasznie szybką przemianę materii i pomimo tego że jem naprawdę dużo, to przybieranie masy idzie mi strasznie powoli. Nie mam zamiaru opierać się tylko na odżywkach, ale stosować je jako DODATEK ! Wartości odżywcze głównie dostarczam z rozpisanej diety, ale chciał [...]

Wspomniałem o tym wcześniej ;) Ile ważysz? 118 gram białka to odpowiednia ilość dla osoby ~60kg. O tuńczyku już wspomniałem, co do posiłków to tak samo tłuszcze 60g, ważysz 60kg? To za dużo cukrów, jak pisałem wcześniej, 2,2g białka na kg, tłuszcze 1g-1kg, węgle około 3g. Trenuj FBW idealny na ten staż, nauczysz się techniki i poznasz ćwiczenia [...]

Jestem ekto, więc w moim przypadku im więcej węgli i szybko-przyswajalnego białka w okresie treningowym tym lepiej (z całym szacunkiem do twojego wyśmiewania). A to że po treningu trzeba zarzucić sporą ilość prostych to raczej żadną ciekawostką nie jest - stąd też moje pytanie.

Jestem ekto, więc w moim przypadku im więcej węgli i szybko-przyswajalnego białka w okresie treningowym tym lepiej (z całym szacunkiem do twojego wyśmiewania). A to że po treningu trzeba zarzucić sporą ilość prostych to raczej żadną ciekawostką nie jest - stąd też moje pytanie. podczas a nie po ... Co do ww po trenigu jest o tym artykul na [...]

[...] ktora spozywasz piszesz, ze wynosi 210g z czego 200g pochodzi z oliwy z oliwek, a 10g z oleju lnianego... Postaraj sie troche urozmaicic ta diete np. o cale jajka - sladowe ilosci weglowodanow + spore ilosci tluszczy i bialka. Jezeli tak gustujesz w olejach, a nie np. w posilkach, w ktorych jest spora ilosc tluszczu i bialka to dokup sobie olej [...]

Ja mam do zwalenia blisko 20kg i myślę ze 3 miechy mi się zejdzie :D akurat przy takiej ilosc spalanie idzie szybko :D wiec sadze ze mozna zalozyc ze mogloby mi niewiele zabraknac do deadlinu :D BINIU co byś mi polecił dodatkowo /zmienił w mojej wycince: popatrzmy Wygląda to tak: do zwalenie min 15 kg Spalacze na baazie kofeiny/efedryny odpadają. [...]

Odnosząc się do spożywanych przez Ciebie ilości białka w diecie, to nie jest to konieczne w sytuacji, gdy celem jest kształtowanie sylwetki. Już 2 gramy na kilogram masy ciała, to wystarczająco duża ilość i spożywanie większej, nie da lepszych wyników. Polecam poczytać więcej informacji na temat ilości białka w diecie i najlepszych źródeł: [...]

Rozpisz proszę swój trening - jakie ćwiczenia, ile powtórzeń, ile serii i jakie obciążenia. Dieta - zmniejsz trochę białka. Wyżej pisałam Ci 100, może być więcej, ale póki co ustal sobie maks. 100 - 120g. Reszta jak pisałam. Pierwsze co powinnaś zmienić to zmniejszyć ilość nabiału (u Ciebie mleko). Wszystkie posiłki buduj z ww, białka i tłuszczu. [...]

[...] ktorego posilku zamienic na bialko i tluszcze np. czesto na obiad jem fasolke po bretonsku a na kolacje przewarznie jem rybe z puszki czyli tyle co moge zrobic to zmniejszyc ilosc chleba i zamienic na plasterki sera (z tego co czytalam to lepiej rano jesc najwiecej ww a pozniej zmniejszac ich ilosc ,a powiekszac spozywanie bialka od poludnia po [...]

Aha, czyli mam rozumieć, że o tej tezie decydują jedynie względy samopoczucia ? myślałem, że np. wtedy poszczególne wartości są gorzej wykorzystywane przez organizm podczas wysiłku czy coś w tym stylu. Mi ogólnie to nie przeszkadza, także raczej zostawię tak jak jest. Aha a jeśli chodzi o ilość warzyw w stosunku do białka w ww. diecie ? Sądzisz, [...]

W Gainerze 1 białko pochodzi z koncentartu białka serwatki (WPC), natomiast jest tam faktycznie dodana dla smaku niewielka ilość suszonej serwatki, nie pamiętam kiedyś miałem dokładne dane, chyba ok 10%, tak więc z suszonej serwatki na 100g produktu pochodzi ok 7% węglowodanów i 1% białka. Reszta węgli to maltodekstryny a białka WPC.

1.WIEK: 17 2.WAGA: 93 3.WZROST: 190 4.WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 107 -Udo: 63 -Talia: 92 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.CEL SUPLEMENTACJI: zejście do ok 12 % bf, następnie masa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyna 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: mam zamiar stosować tylko kreatynę, jak narazie posiadam.Białka [...]

Witam, mam pytanie dotyczące brania takich odżywek jak białko, kreatyna, cytrulina, ćwicząc tylko w domu plus sporty typu rower, basen, piłka. W domu zamierzam intensywnie ćwiczyć brzuch link... oto ćwiczenie, dodatkowo zamówiłem sobie gumy oporowe do ćwiczeń rąk, barków i klatki jak będzie się dało. Dodam, że od dawna mam problem z stukającymi [...]